Trouver la bonne chaussure de course : ce qui compte vraiment

Par Andrina Kümin, physiothérapeute chez Kineo Seefeld

Il n'y a pas de meilleure chaussure de course, seulement celle qui vous convient

Amorti maximal, minimaliste, avec plaque carbone ou avec soutien : l'offre de chaussures de course est immense, et chaque marque promet autre chose. La chaussure qui vous convient dépend de votre pied, de votre style de course, de vos antécédents et de votre entraînement. Une chaussure qui va parfaitement à votre collègue peut provoquer des douleurs chez vous.

Au Kineo Runners Lab à Seefeld, nous conseillons chaque jour des coureuses et coureurs, de la première course de 5 km jusqu'au marathon. Comme la physiothérapie se trouve dans le même bâtiment, nous voyons aussi ce qui se passe quand la chaussure ne convient pas. Dans cet article, nous vous montrons ce qui compte vraiment.

Les sept caractéristiques d'une chaussure de course

• Chaussant : le point le plus important. À l'avant, environ un pouce de place, pour que les orteils ne butent pas lors du déroulé. Le talon est bien tenu sans glisser, et le médio-pied est enveloppé sans serrer.
• Avant-pied : les avant-pieds larges ont besoin d'une toe box large. Des chaussures trop étroites favorisent les points de pression, les ongles noirs et les douleurs à l'avant-pied.
• Amorti et hauteur de semelle : plus d'amorti est agréable sur les sorties longues et sur l'asphalte. Moins d'amorti donne plus de sensations du sol et sollicite davantage la musculature du pied.
• Drop : la différence de hauteur entre le talon et l'avant-pied, le plus souvent entre 0 et 12 millimètres. Plus le drop est bas, plus le mollet et le tendon d'Achille travaillent.
• Stabilité : les chaussures plus stables guident le pied grâce à une semelle plus large ou des éléments plus fermes côté intérieur. Cela peut aider en cas d'affaissement marqué et de douleurs, mais ce n'est pas nécessaire pour tout le monde.
• Forme de déroulé : beaucoup de chaussures modernes ont une semelle incurvée, appelée rocker. Elle facilite le déroulé et soulage le gros orteil et la plante du pied.
• Poids et plaque : les chaussures légères et les chaussures à plaque carbone sont faites pour les séances rapides. Pour le quotidien, vous n'en avez pas besoin.

Quelle chaussure pour qui ?

• Débutants : une chaussure neutre bien amortie avec un drop moyen est presque toujours un bon départ. Plus important que le modèle : progresser lentement.
• Gros rouleurs : deux modèles différents en alternance, par exemple une chaussure amortie pour les sorties longues et une plus légère pour la vitesse. Ainsi, la charge varie.
• Compétition : une chaussure à plaque carbone peut faire gagner du temps sur semi-marathon et marathon. Mais ne faites que quelques séances avec et habituez progressivement le mollet et le pied.
• Trail : le profil, la protection contre les pierres et un bon maintien du médio-pied sont plus importants que beaucoup d'amorti, par exemple au Zürichberg ou à l'Uetliberg.
• Coureuses et coureurs plus lourds : plus d'amorti et une semelle large et stable sont souvent plus agréables, surtout sur l'asphalte.

Douleurs et choix de chaussures : le regard de la physiothérapie

Une chaussure est rarement la seule cause de douleurs. Mais elle peut soulager temporairement pendant que vous adaptez votre force et votre entraînement :

• Tendon d'Achille irrité : un drop un peu plus élevé soulage le tendon à court terme. À long terme, c'est surtout la force des mollets qui aide. Plus d'informations dans l'article sur les douleurs du tendon d'Achille.
• Douleur au talon le matin : un amorti sous le talon et une semelle de déroulé sont souvent agréables. Voir fasciite plantaire.
• Tibia : des chaussures usées et un passage brusque à des modèles plats sont des déclencheurs fréquents. Voir syndrome de stress tibial.
• Extérieur du genou : ici, le style de course et la force de la hanche jouent le plus souvent un rôle plus important que la chaussure. Voir genou du coureur.
• Avant-pied et orteils : souvent, l'avant de la chaussure est trop étroit ou la chaussure est une demi-pointure trop petite.

Comment se déroule le conseil en chaussures au Runners Lab

1. Entretien : combien courez-vous, où, à quelle vitesse ? Avez-vous un objectif ou des douleurs ? Quelles chaussures avez-vous portées jusqu'ici et pourquoi en avez-vous changé ?
2. Examiner le pied : nous mesurons la longueur et la largeur des deux pieds, observons la voûte plantaire debout et sous charge et testons la mobilité du gros orteil et de la cheville.
3. Mesurer la pression plantaire : avec le Currex 5D LAB, nous voyons comment la charge se répartit sous votre pied.
4. Essayer et courir : vous testez plusieurs modèles directement sur le tapis de course. Nous observons comment vous ressentez chaque chaussure et comment elle modifie votre style de course.
5. Décider : vous choisissez la chaussure qui vous semble la meilleure et qui correspond à votre foulée. Vous recevez en plus des conseils pour le rodage et l'alternance avec votre ancienne paire.

Ce que l'analyse de course Currex 5D montre en plus

Si vous voulez en savoir plus, réservez l'analyse de course Currex 5D. Des caméras 3D avec capteurs de profondeur vous enregistrent sur le tapis de course, sans marqueurs sur la peau. Après environ 60 secondes de course, les données sont disponibles :

• Alignement des axes : le genou part-il vers l'intérieur, le bassin s'affaisse-t-il ?
• Temps de contact au sol et différences entre gauche et droite
• Longueur de foulée et cadence
• Répartition de la charge sur le pied

L'analyse dure une heure. Vous recevez un retour direct, des exercices de gammes de course et ensuite un plan d'exercices par e-mail. Après huit à douze semaines, une réanalyse de 30 minutes montre ce qui a changé.

Les marques que vous trouvez chez nous

Au Runners Lab, vous trouvez des chaussures de route et de trail d'Adidas, Altra, Asics, Brooks, Hoka, New Balance, On, Puma, Salomon et Saucony. Chez nous, les chaussures de course coûtent environ CHF 140 à 270 selon le modèle. Ce qui compte, ce n'est pas la marque, mais la chaussure qui vous convient.

Erreurs typiques à l'achat

• Acheter selon l'apparence, la marque ou le vainqueur des tests
• Choisir des chaussures trop petites parce qu'elles sont «bien ajustées» en magasin
• Tester la chaussure seulement debout et pas en courant
• Passer brusquement à un drop ou un amorti complètement différent
• Porter les chaussures trop longtemps, jusqu'à ce que l'amorti faiblisse

Entretien, alternance et durée de vie

• Durée de vie : à titre indicatif, 600 à 1000 kilomètres, selon le modèle, le poids corporel et le terrain. Les chaussures de compétition légères durent souvent moins longtemps.
• Rodage : porter d'abord les nouvelles chaussures sur des sorties courtes et faciles.
• Alterner : en alternant deux modèles, on répartit la charge un peu différemment, et l'amorti récupère entre les sorties.
• Sécher : bourrer les chaussures mouillées de papier journal, ne pas les mettre sur le chauffage.

Dans notre cabinet

Beaucoup arrivent avec un vainqueur des tests trouvé sur Internet, qui ne s'est jamais vraiment bien senti en courant. D'autres passent du jour au lendemain à une chaussure très plate ou très souple et ont deux semaines plus tard des douleurs au mollet ou au tibia. Ceux qui s'en sortent le mieux comparent plusieurs modèles en courant, écoutent leurs sensations et font la transition progressivement.

Kineo Runners Lab à Seefeld

Le Kineo Runners Lab se trouve au rez-de-chaussée de la Seefeldstrasse 83, 8008 Zürich, arrêt Feldeggstrasse, tram 2 et 4. Conseil en chaussures sans rendez-vous pendant les heures d'ouverture : du mardi au vendredi de 10 h 30 à 19 h, le samedi de 10 h à 17 h 30. Téléphone 044 500 87 22. Au premier étage, vous trouvez la physiothérapie avec Runners Physio et le Kineo Performance Lab pour le diagnostic de performance.

Questions fréquentes

Ai-je besoin d'un rendez-vous pour le conseil en chaussures ?

Non. Le conseil en magasin est possible sans rendez-vous pendant les heures d'ouverture. Pour l'analyse de course Currex 5D, vous réservez un rendez-vous.

À quelle fréquence dois-je remplacer mes chaussures de course ?

À titre indicatif, après 600 à 1000 kilomètres. Soyez attentif à un amorti qui faiblit, à des semelles usées et à de nouvelles douleurs.

Ai-je besoin d'une chaussure de stabilité ?

Seulement si votre pied s'affaisse fortement et que cela vous pose problème. Pour beaucoup de coureuses et coureurs, une chaussure neutre est un bon choix.

Une chaussure carbone vaut-elle la peine ?

Pour les compétitions et les séances rapides, elle peut aider. Pour le quotidien et les sorties faciles, elle n'est pas nécessaire.

Puis-je apporter mes anciennes chaussures ?

Oui, volontiers. L'usure de la semelle nous en dit beaucoup sur votre style de course.

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Prendre rendez-vous

Vous cherchez la chaussure de course qui vous convient ? Passez au Kineo Runners Lab Seefeld pendant les heures d'ouverture ou réservez votre analyse de course.