Par Andrina Kümin, physiothérapeute chez Kineo Seefeld
Comment courez-vous, au juste ?
La plupart des coureuses et coureurs n'ont aucune idée de la manière dont ils courent. On ressent son propre style de course de l'intérieur, mais on ne le voit pas. Ce n'est que sur une vidéo que l'on remarque que le pied se pose loin devant le corps, qu'un genou bascule vers l'intérieur ou que le bassin s'affaisse d'un côté.
Une analyse de course rend ces éléments visibles. Elle aide en cas de douleurs, pour le choix des chaussures et si vous souhaitez courir plus efficacement. Mais ce n'est pas un tour de magie et elle ne remplace pas un examen. Dans cet article, vous découvrirez ce qu'une analyse de course peut montrer, quelles sont ses limites et à qui elle apporte vraiment quelque chose.
Ce qui se passe lors d'une analyse de course
Vous courez à votre allure habituelle sur le tapis de course. Votre style de course est filmé et analysé à l'écran, de côté et de dos, souvent au ralenti. On peut ainsi repérer des mouvements trop rapides pour l'œil nu. Au Kineo Runners Lab, nous travaillons pour cela avec l'analyse de course Currex 5D.
Une courte phase d'échauffement est importante. Les premières minutes sur le tapis de course sont souvent inhabituelles, le style de course ne devient représentatif qu'après une période d'adaptation.
Ce que l'analyse peut montrer
- Pose du pied : atterrissez-vous plutôt sur le talon, le médio-pied ou l'avant-pied ? Aucune variante n'est juste par principe, mais chacune répartit la charge différemment sur le genou, le mollet et le tendon d'Achille.
- Overstriding : le pied se pose-t-il loin devant le centre de gravité, avec le genou presque tendu ? Cela freine à chaque pas et augmente la charge sur le genou et le tibia.
- Cadence : combien de pas faites-vous par minute ? Une cadence plutôt basse va souvent de pair avec de longues foulées et de l'overstriding.
- Axe du genou : le genou bascule-t-il vers l'intérieur à l'atterrissage ? Les spécialistes parlent de valgus dynamique du genou. Il peut être lié à des douleurs à l'avant du genou.
- Stabilité du bassin : si le bassin s'affaisse nettement du côté de la jambe libre, cela indique souvent une faiblesse des muscles latéraux de la hanche.
- Pronation : dans quelle mesure le pied se déroule-t-il vers l'intérieur ? La pronation est un mouvement normal et amortissant. Elle devient plutôt problématique lorsqu'elle est très prononcée et que des douleurs s'y ajoutent.
- Haut du corps et bras : rotation, inclinaison vers l'avant, mouvement des bras et différences entre les côtés
Ce qu'une analyse de course ne peut pas faire
- Pas de diagnostic : un style de course particulier n'explique pas automatiquement des douleurs. Beaucoup de personnes courent de manière « peu esthétique » et n'ont aucune douleur.
- Instantané : sur le tapis de course, vous courez un peu différemment qu'à l'extérieur, et après 25 kilomètres différemment qu'après deux.
- Pas de ligne idéale : il n'existe pas un seul bon style de course. L'objectif est un style adapté à votre corps et à vos objectifs.
- Pas de mesure de la force : seul un examen physique montre si une particularité vient de la force, de la mobilité ou de l'habitude.
À qui une analyse de course est utile
- Coureuses et coureurs avec des douleurs comme le genou du coureur, le syndrome de stress tibial médial, des douleurs au tendon d'Achille ou au talon, en combinaison avec un examen physiothérapeutique
- Personnes qui reprennent la course après une blessure, pour voir si un schéma de protection s'est installé
- Choix des chaussures : l'analyse aide à trouver des chaussures adaptées à votre style de course et à vos pieds.
- Coureuses et coureurs ambitieux qui veulent travailler leur technique et leur efficacité avant un marathon ou un semi-marathon
- Débutantes et débutants qui veulent commencer dès le départ avec une chaussure adaptée et une bonne sensation
Comment nous utilisons l'analyse de course chez Kineo
En cas de douleurs, nous combinons l'analyse de course avec un examen physiothérapeutique au Runners Physio. Nous relions ainsi ce que nous voyons pendant la course à ce que votre corps est capable de faire.
1. Notre bilan avant et après le tapis de course
- Entretien : volume d'entraînement, augmentations des dernières semaines, chaussures, blessures antérieures et vos objectifs
- Force : squat sur une jambe, montées sur la pointe des pieds sur une jambe jusqu'à la fatigue et force des muscles latéraux de la hanche
- Stabilité : appui unipodal et Y-Balance-Test, pour détecter les différences entre les côtés
- Mobilité : cheville avec le test genou-mur, extension de la hanche et gros orteil
- Analyse vidéo : course sur tapis, analyse de la pose du pied, de l'axe du genou, du bassin et de la cadence
2. Comment nous construisons votre entraînement
- Semaines 1–2 : adapter la charge. Réduire temporairement le volume ou l'allure, maintenir les sorties sans douleur
- Semaines 2–6 : développer la force de manière ciblée. Par exemple montées sur la pointe des pieds, fentes et exercices latéraux pour la hanche, deux à trois fois par semaine, 3 x 8–12 répétitions
- Semaines 3–8 : adapter le style de course. Si c'est judicieux, de petits changements comme une cadence un peu plus élevée, un changement après l'autre
- Contrôle : une nouvelle analyse montre si les changements du style de course se sont consolidés.
3. Les prestations Kineo que nous utilisons
- Analyse de course Currex 5D au Runners Lab pour l'image vidéo de votre style de course
- Runners Physio, lorsque des douleurs à la course doivent être examinées et traitées
- Thérapie médicale par l'entraînement pour le renforcement ciblé de la hanche, du genou et du mollet
- Test de lactate par paliers, si vous souhaitez aussi déterminer vos zones d'entraînement
Dans notre cabinet
Beaucoup de coureuses et coureurs viennent en espérant recevoir après l'analyse la chaussure parfaite, et que tout soit réglé. Mais il s'avère souvent que la chaussure, la force et la structure de l'entraînement doivent s'accorder. Celui qui, par exemple, fait beaucoup d'overstriding et a augmenté son volume trop vite profite généralement davantage de petits ajustements de l'entraînement que d'une nouvelle chaussure seule.
Analyse de course et Runners Physio sous un même toit
Chez Kineo Seefeld, à la Seefeldstrasse 83, arrêt Feldeggstrasse avec les trams 2 et 4, vous trouverez au rez-de-chaussée le Kineo Runners Lab avec des chaussures de course et l'analyse de course Currex 5D. Au 1er étage se trouve la physiothérapie avec Runners Physio. Dans le même bâtiment, le Kineo Performance Lab mesure votre performance d'endurance, par exemple avec un test de lactate par paliers pour CHF 200. Plus d'informations sur le site sur la page de Kineo Seefeld.
Questions fréquentes
En tant que coureur amateur, ai-je besoin d'une analyse de course ?
Pas forcément. Elle vaut surtout la peine en cas de douleurs récurrentes, lors de l'achat de chaussures ou si vous souhaitez travailler votre style de course de manière ciblée.
Que dois-je apporter pour l'analyse de course ?
Des vêtements de sport dans lesquels vous courez normalement, et vos chaussures de course actuelles. Des semelles usées nous en disent aussi beaucoup sur votre style de course.
Quelle est la différence entre l'analyse de course et Runners Physio ?
L'analyse de course montre comment vous courez. Au Runners Physio, nous examinons en plus pourquoi, et traitons les douleurs de manière ciblée. Une séance de physiothérapie dure 30 minutes.
La caisse-maladie prend-elle en charge la physiothérapie ?
Avec une prescription médicale, l'assurance de base prend en charge les coûts. Kineo est reconnu par toutes les caisses-maladie suisses.
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Vous voulez savoir comment vous courez et ce qui est à l'origine de vos douleurs ? Prenez rendez-vous chez Kineo Seefeld.
