Di Andrina Kümin, fisioterapista presso Kineo Seefeld
Come corri in realtà?
La maggior parte dei runner non ha idea di come corre. Il proprio stile di corsa lo senti da dentro, ma non lo vedi. Solo in un video si nota che il piede appoggia molto davanti al corpo, che un ginocchio cede verso l'interno o che il bacino si abbassa da un lato.
Un'analisi della corsa rende visibili queste cose. Aiuta in caso di dolore, nella scelta delle scarpe e quando vuoi correre in modo più efficiente. Non è però un trucco magico e non sostituisce un esame. In questo articolo scopri cosa può mostrare un'analisi della corsa, quali sono i suoi limiti e a chi serve davvero.
Cosa succede durante un'analisi della corsa
Corri al tuo ritmo abituale sul tapis roulant. Il tuo stile di corsa viene ripreso in video e analizzato sullo schermo, di lato e da dietro, spesso al rallentatore. Così si riconoscono movimenti che a occhio nudo sono troppo veloci. Nel Kineo Runners Lab lavoriamo per questo con l'analisi della corsa Currex 5D.
È importante una breve fase di riscaldamento. I primi minuti sul tapis roulant sono spesso insoliti, lo stile di corsa diventa rappresentativo solo dopo un periodo di adattamento.
Cosa può mostrare l'analisi
- Appoggio del piede: atterri più sul tallone, sul mesopiede o sull'avampiede? Nessuna variante è giusta in assoluto, ma ciascuna distribuisce il carico in modo diverso su ginocchio, polpaccio e tendine d'Achille.
- Overstriding: il piede appoggia molto davanti al baricentro, con il ginocchio quasi teso? Questo frena a ogni passo e aumenta il carico su ginocchio e tibia.
- Cadenza: quanti passi fai al minuto? Una cadenza piuttosto bassa va spesso di pari passo con passi lunghi e overstriding.
- Asse del ginocchio: il ginocchio cede verso l'interno all'atterraggio? Gli specialisti parlano di valgismo dinamico del ginocchio. Può essere collegato a dolore nella parte anteriore del ginocchio.
- Stabilità del bacino: se il bacino si abbassa nettamente dal lato della gamba oscillante, ciò indica spesso una muscolatura laterale dell'anca debole.
- Pronazione: quanto rolla il piede verso l'interno? La pronazione è un movimento normale e ammortizzante. Diventa problematica piuttosto quando è molto marcata e si aggiungono disturbi.
- Busto e braccia: rotazione, inclinazione in avanti, movimento delle braccia e differenze tra i lati
Cosa non può fare un'analisi della corsa
- Nessuna diagnosi: uno stile di corsa particolare non spiega automaticamente il dolore. Molte persone corrono in modo «poco elegante» e non hanno disturbi.
- Istantanea: sul tapis roulant corri un po' diversamente che all'aperto, e dopo 25 chilometri diversamente che dopo due.
- Nessuna linea ideale: non esiste un unico stile di corsa giusto. L'obiettivo è uno stile adatto al tuo corpo e ai tuoi obiettivi.
- Nessuna misurazione della forza: se una particolarità dipende da forza, mobilità o abitudine lo mostra solo un esame fisico.
A chi serve un'analisi della corsa
- Runner con disturbi come ginocchio del corridore, sindrome da stress tibiale mediale, dolore al tendine d'Achille o al tallone, in combinazione con un esame fisioterapico
- Chi ricomincia dopo un infortunio, per vedere se si è insinuato uno schema di compenso
- Scelta delle scarpe: l'analisi aiuta a trovare scarpe adatte al tuo stile di corsa e ai tuoi piedi.
- Runner ambiziosi che prima di una maratona o mezza maratona vogliono lavorare su tecnica ed efficienza
- Chi inizia e vuole partire fin da subito con una scarpa sensata e una buona sensazione
Come usiamo l'analisi della corsa da Kineo
In caso di disturbi combiniamo l'analisi della corsa con un esame fisioterapico nella Runners Physio. Così colleghiamo ciò che vediamo durante la corsa con ciò che il tuo corpo è in grado di fare.
1. Il nostro controllo prima e dopo il tapis roulant
- Colloquio: volume di allenamento, aumenti delle ultime settimane, scarpe, infortuni precedenti e i tuoi obiettivi
- Forza: squat su una gamba, sollevamento sulle punte su una gamba fino all'affaticamento e forza della muscolatura laterale dell'anca
- Stabilità: appoggio monopodalico e Y-Balance-Test, per riconoscere differenze tra i lati
- Mobilità: caviglia nel test ginocchio-muro, estensione dell'anca e alluce
- Videoanalisi: corsa sul tapis roulant, analisi di appoggio del piede, asse del ginocchio, bacino e cadenza
2. Come costruiamo il tuo allenamento
- Settimana 1–2: adattare il carico. Ridurre temporaneamente volume o ritmo, mantenere le corse senza dolore
- Settimana 2–6: costruire forza in modo mirato. Ad esempio sollevamenti sulle punte, affondi ed esercizi laterali per l'anca, due o tre volte a settimana, 3 x 8–12 ripetizioni
- Settimana 3–8: adattare lo stile di corsa. Se sensato, piccole modifiche come una cadenza un po' più alta, una modifica alla volta
- Controllo: una nuova analisi mostra se le modifiche nello stile di corsa si sono consolidate.
3. Le prestazioni Kineo che utilizziamo
- Analisi della corsa Currex 5D nel Runners Lab per l'immagine video del tuo stile di corsa
- Runners Physio, quando il dolore durante la corsa va chiarito e trattato
- Terapia di allenamento medico per il rinforzo mirato di anca, ginocchio e polpaccio
- Test del lattato a gradini, se vuoi anche determinare le tue zone di allenamento
Dal nostro studio
Molti runner arrivano con l'aspettativa di ricevere dopo l'analisi la scarpa perfetta e che tutto sia risolto. Spesso però si vede che scarpa, forza e struttura dell'allenamento devono andare d'accordo. Chi ad esempio fa molto overstriding e ha aumentato il volume troppo in fretta, di solito trae più vantaggio da piccoli adattamenti nell'allenamento che da una scarpa nuova da sola.
Analisi della corsa e Runners Physio sotto lo stesso tetto
Da Kineo Seefeld in Seefeldstrasse 83, fermata Feldeggstrasse con il tram 2 e 4, al pianterreno trovi il Kineo Runners Lab con scarpe da corsa e analisi della corsa Currex 5D. Al 1° piano c'è la fisioterapia con Runners Physio. Nello stesso edificio il Kineo Performance Lab misura la tua capacità di resistenza, ad esempio con un test del lattato a gradini per CHF 200. Maggiori informazioni sulla sede alla pagina di Kineo Seefeld.
Domande frequenti
Da runner amatoriale ho bisogno di un'analisi della corsa?
Non necessariamente. Conviene soprattutto in caso di disturbi ricorrenti, quando compri le scarpe o se vuoi lavorare in modo mirato sul tuo stile di corsa.
Cosa devo portare all'analisi della corsa?
Abbigliamento sportivo con cui corri normalmente e le tue attuali scarpe da corsa. Anche le suole consumate ci dicono molto sul tuo stile di corsa.
Qual è la differenza tra analisi della corsa e Runners Physio?
L'analisi della corsa mostra come corri. Nella Runners Physio esaminiamo anche il perché e trattiamo i disturbi in modo mirato. Una seduta di fisioterapia dura 30 minuti.
La cassa malati copre la fisioterapia?
Con una prescrizione medica, l'assicurazione di base copre i costi. Kineo è riconosciuto da tutte le casse malati svizzere.
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