Di Lucrecia Guerra, fisioterapista presso Kineo Escher Wyss
La terapia è finita. E adesso?
I dolori sono spariti, la fisioterapia è conclusa, ti senti di nuovo bene. È proprio qui che spesso si commette l'errore: l'allenamento diminuisce, la quotidianità prende il sopravvento e qualche mese dopo i vecchi disturbi ritornano. Questo vale per il ginocchio dopo un infortunio come per la schiena o la spalla.
Alla fine della fisioterapia sei senza dolore e pronto per la vita quotidiana, ma spesso non ancora capace di sopportare i carichi come prima dell'infortunio o come richiede il tuo sport. Il passaggio a un allenamento strutturato, per esempio al personal training, colma questa lacuna.
Fisioterapia e personal training: qual è la differenza?
- La fisioterapia chiarisce la causa dei disturbi, tratta gli infortuni e sviluppa gradualmente la capacità di carico. Lavora con valutazione, trattamento ed esercizi mirati.
- Il personal training parte da dove si ferma la terapia. Sviluppa ulteriormente forza, resistenza e atletica, con un piano di allenamento a lungo termine e un coaching regolare.
- Il passaggio è la parte delicata. Servono criteri chiari, un buon passaggio di consegne e un allenamento che tenga conto di quanto emerso durante la terapia.
Perché l'assenza di dolore non è la fine
Il dolore di solito diminuisce più in fretta di quanto tessuti e muscoli tornino pienamente capaci di sopportare i carichi. Tendini e muscoli hanno bisogno di mesi per adattarsi a carichi più elevati. Dopo un infortunio, inoltre, rimane spesso una differenza di forza tra i due lati che nella vita quotidiana non si nota.
In molti sport un infortunio precedente è considerato uno dei fattori di rischio più forti per un nuovo infortunio. Una parte di questo rischio si può influenzare con un allenamento costante. Per questo vale la pena non mollare dopo la terapia.
Quando sei pronto per il passaggio?
- Nella vita quotidiana non hai disturbi o solo disturbi minimi
- Esegui gli esercizi della terapia in modo pulito e senza reazioni il giorno dopo
- Forza e mobilità sono in gran parte equilibrate nel confronto tra i lati o chiaramente sulla buona strada
- Sai a quali segnali prestare attenzione e cosa fare in caso di ricaduta
- Hai un obiettivo: tornare allo sport, una gara, più forza nella vita quotidiana
Come impostiamo il passaggio da Kineo
Il passaggio dalla terapia all'allenamento non deve essere una rottura. Concludiamo la terapia con valori chiari e ti diamo indicazioni su ciò che conta nell'allenamento successivo.
1. Il nostro check finale
- Misurazione della forza nel confronto tra i lati: per esempio leg press, estensione del ginocchio o rotazione della spalla, a seconda dell'infortunio
- Test funzionali: squat su una gamba, Y-Balance-Test, hop test dopo infortuni al ginocchio o alla caviglia
- Qualità del movimento: squat, hip hinge ed esercizi di appoggio sotto carico
- Reazione al carico: come reagisce la struttura interessata a un'intensità maggiore e il giorno dopo?
- I tuoi obiettivi: sport, gara, vita quotidiana. Da questi deriviamo le priorità per l'allenamento.
2. Come costruiamo il tuo allenamento
- Fase di transizione (circa 2–4 settimane): integrare gradualmente gli esercizi della terapia in un allenamento total body, 2–3 sedute a settimana
- Fase di sviluppo: esercizi fondamentali come squat, stacco, spinte e trazioni con carico crescente, 3–4 x 6–10 ripetizioni
- Fase di performance: forza esplosiva, salti, intervalli e contenuti specifici per lo sport a seconda dell'obiettivo
- Mantenimento: anche a lungo termine almeno due sedute di forza a settimana, con controlli regolari
3. Le prestazioni Kineo che utilizziamo
- Fisioterapia sportiva: check finale, valori dei test e raccomandazioni per l'allenamento successivo
- Terapia medica di allenamento come ponte tra trattamento e allenamento autonomo
- Allenamento specifico per lo sport, se vuoi tornare a uno sport in particolare
- Allenamento della forza esplosiva per salti, scatti e movimenti esplosivi
- Allenamento a intervalli ad alta intensità, per ricostruire la resistenza in modo mirato
Cosa caratterizza un buon allenamento dopo un infortunio
Un buon allenamento dopo la terapia non è prudente, ma ben dosato. Tre principi sono centrali:
- Carico progressivo: i tessuti si adattano quando vengono sollecitati gradualmente di più. Aumenta peso, ripetizioni o velocità a piccoli passi, non tutto contemporaneamente.
- Il dolore come orientamento: lievi disturbi durante l'allenamento spesso vanno bene, se si attenuano entro il giorno dopo. Se aumentano di settimana in settimana, adatti il carico.
- Tenere d'occhio i punti deboli: gli esercizi per la regione infortunata restano nel programma, anche se poco spettacolari. Per esempio il sollevamento sui polpacci dopo un infortunio al tendine d'Achille o gli esercizi di rotazione per la spalla.
Importante è anche la comunicazione: il tuo coach dovrebbe sapere cosa è successo in terapia e quali valori hai ottenuto nei test. Un buon passaggio di consegne evita che tu riparta da zero.
Dal nostro studio
Vediamo spesso pazienti che, dopo una terapia riuscita, smettono di allenarsi perché i disturbi sono spariti. Quando tornano mesi dopo, di solito manca la stessa forza della prima volta. Chi invece passa subito a un allenamento strutturato continua a sviluppare la capacità di carico e ha più probabilità di restare senza disturbi.
Terapia e allenamento sotto lo stesso tetto: Kineo Escher Wyss
Da Kineo Escher Wyss in Hardturmstrasse 18 tutto si trova nello stesso edificio: sopra la fisioterapia sportiva con area di allenamento assistita, sotto Kineo HYROX con allenamento di gruppo e personal training. Il percorso dalla terapia all'allenamento è quindi breve. Maggiori informazioni sulla sede alla pagina di Kineo Escher Wyss. Chi preferisce allenarsi a Thalwil o Zollikon trova lì Kineo Fitness.
Domande frequenti
Dopo la fisioterapia ho davvero bisogno di continuare ad allenarmi?
Se vuoi restare senza disturbi a lungo termine o tornare allo sport, sì. La terapia pone le basi, l'allenamento sviluppa ulteriormente la capacità di carico.
Posso iniziare il personal training mentre sono ancora in terapia?
A volte ha senso, per esempio per la parte superiore del corpo in caso di infortunio al ginocchio. Parlane con la tua fisioterapista o il tuo fisioterapista, affinché terapia e allenamento si completino.
Cosa succede se i disturbi ritornano durante l'allenamento?
Reazioni lievi e brevi sono normali. Se i disturbi durano più a lungo o aumentano, vale la pena fare una nuova valutazione fisioterapica.
La cassa malati copre la fisioterapia?
Sì. Con una prescrizione medica, l'assicurazione di base copre i costi. Kineo è riconosciuto da tutte le casse malati svizzere.
Potrebbe interessarti anche
- Return to sport: quando sono di nuovo pronto?
- Sviluppo muscolare dopo i 40 anni
- Allenamento in zona 2 per HYROX
Prenota un appuntamento
Vuoi continuare ad allenarti in modo mirato dopo la terapia? Prenota il tuo appuntamento da Kineo Escher Wyss.
