Par Lucrecia Guerra, physiothérapeute chez Kineo Escher Wyss
La thérapie est terminée. Et maintenant ?
Les douleurs ont disparu, la physiothérapie est terminée, vous vous sentez de nouveau bien. C'est souvent précisément là que l'erreur se produit : l'entraînement diminue, le quotidien reprend le dessus, et quelques mois plus tard, les anciennes douleurs reviennent. Cela concerne autant le genou après une blessure que le dos ou l'épaule.
À la fin de la physiothérapie, vous n'avez plus mal et vous êtes apte au quotidien, mais souvent pas encore aussi résistant qu'avant la blessure ou que votre sport l'exige. Le passage à un entraînement structuré, par exemple au personal training, comble cet écart.
Physiothérapie et personal training : quelle différence ?
- La physiothérapie identifie la cause des douleurs, traite les blessures et développe progressivement la capacité de charge. Elle s'appuie sur un bilan, un traitement et des exercices ciblés.
- Le personal training intervient là où la thérapie s'arrête. Il développe la force, l'endurance et les qualités athlétiques, avec un plan d'entraînement à plus long terme et un coaching régulier.
- La transition est la partie délicate. Elle exige des critères clairs, une bonne passation et un entraînement qui tient compte des enseignements de la thérapie.
Pourquoi l'absence de douleur n'est pas la fin
La douleur diminue généralement plus vite que les tissus et les muscles ne retrouvent leur pleine capacité de charge. Les tendons et les muscles ont besoin de plusieurs mois pour s'adapter à des charges plus élevées. Après une blessure, il reste en outre souvent une différence de force entre les deux côtés, que l'on ne remarque pas au quotidien.
Dans de nombreux sports, une blessure antérieure est considérée comme l'un des principaux facteurs de risque d'une nouvelle blessure. Une partie de ce risque peut être influencée par un entraînement régulier. C'est pourquoi il vaut la peine de persévérer après la thérapie.
Quand êtes-vous prêt pour la transition ?
- Au quotidien, vous n'avez plus de douleurs ou seulement des douleurs minimes
- Vous réalisez les exercices de la thérapie proprement et sans réaction le lendemain
- La force et la mobilité sont largement équilibrées entre les deux côtés ou en bonne voie de l'être
- Vous savez à quels signaux faire attention et que faire en cas de rechute
- Vous avez un objectif : retour au sport, une compétition, plus de force au quotidien
Comment nous organisons la transition chez Kineo
Le passage de la thérapie à l'entraînement ne doit pas être une rupture. Nous terminons la thérapie avec des valeurs claires et vous indiquons ce qui compte pour la suite de l'entraînement.
1. Notre bilan de fin de thérapie
- Mesure de la force en comparaison bilatérale : par exemple presse à jambes, extension du genou ou rotation de l'épaule, selon la blessure
- Tests fonctionnels : squat sur une jambe, Y-Balance-Test, hop tests après des blessures du genou ou de la cheville
- Qualité du mouvement : squat, charnière de hanche et exercices de gainage sous charge
- Réaction à la charge : comment la structure concernée réagit-elle à une intensité plus élevée et le lendemain ?
- Vos objectifs : sport, compétition, quotidien. Nous en déduisons les priorités de l'entraînement.
2. Comment nous construisons votre entraînement
- Phase de transition (environ 2–4 semaines) : intégrer progressivement les exercices de thérapie dans un entraînement global, 2–3 séances par semaine
- Phase de développement : exercices de base comme le squat, le soulevé de terre, la poussée et le tirage avec une charge croissante, 3–4 x 6–10 répétitions
- Phase de performance : force explosive, sauts, intervalles et contenus spécifiques au sport selon l'objectif
- Maintien : à long terme aussi, au moins deux séances de renforcement par semaine, avec des contrôles réguliers
3. Les prestations Kineo que nous utilisons
- Physiothérapie du sport : bilan de fin, valeurs de test et recommandations pour la suite de l'entraînement
- Entraînement thérapeutique médical comme passerelle entre le traitement et l'entraînement autonome
- Entraînement spécifique au sport, si vous souhaitez reprendre un sport en particulier
- Entraînement de la force explosive pour les sauts, les démarrages et les mouvements explosifs
- Entraînement fractionné à haute intensité pour reconstruire l'endurance de manière ciblée
Ce qui caractérise un bon entraînement après une blessure
Un bon entraînement après la thérapie n'est pas prudent, mais bien dosé. Trois principes sont essentiels :
- Charge progressive : les tissus s'adaptent lorsqu'ils sont sollicités davantage, étape par étape. Augmentez le poids, les répétitions ou le rythme par petites étapes, pas tout en même temps.
- La douleur comme repère : de légères douleurs pendant l'entraînement sont souvent acceptables si elles disparaissent d'ici le lendemain. Si elles augmentent de semaine en semaine, adaptez la charge.
- Garder les points faibles à l'œil : les exercices pour la région blessée restent dans le programme, même s'ils sont peu spectaculaires. Par exemple les montées sur la pointe des pieds après une blessure du tendon d'Achille ou les exercices de rotation pour l'épaule.
La communication est également importante : votre coach devrait savoir ce qui s'est passé en thérapie et quelles étaient vos valeurs de test. Une bonne passation vous évite de repartir de zéro.
Dans notre cabinet
Nous voyons souvent des patient·e·s qui arrêtent de s'entraîner après une thérapie réussie, parce que les douleurs ont disparu. Lorsqu'ils reviennent quelques mois plus tard, il leur manque généralement la même force que la première fois. Ceux qui passent directement à un entraînement structuré, en revanche, continuent à développer leur capacité de charge et restent plus souvent sans douleur.
Thérapie et entraînement sous le même toit : Kineo Escher Wyss
Chez Kineo Escher Wyss, à la Hardturmstrasse 18, tout se trouve dans le même bâtiment : en haut la physiothérapie du sport avec une surface d'entraînement encadrée, en bas Kineo HYROX avec des entraînements en groupe et du personal training. Le chemin de la thérapie à l'entraînement est donc court. Plus d'informations sur le site sur la page de Kineo Escher Wyss. Si vous préférez vous entraîner à Thalwil ou à Zollikon, vous y trouverez Kineo Fitness.
Questions fréquentes
Ai-je vraiment besoin de continuer à m'entraîner après la physiothérapie ?
Si vous voulez rester sans douleur à long terme ou reprendre le sport, oui. La thérapie pose les bases, l'entraînement continue à développer la capacité de charge.
Puis-je commencer le personal training pendant que je suis encore en thérapie ?
C'est parfois judicieux, par exemple pour le haut du corps en cas de blessure au genou. Parlez-en avec votre physiothérapeute afin que la thérapie et l'entraînement se complètent.
Que se passe-t-il si les douleurs reviennent pendant l'entraînement ?
De légères réactions de courte durée sont normales. Si les douleurs persistent ou augmentent, un nouveau bilan en physiothérapie est utile.
La caisse-maladie prend-elle en charge la physiothérapie ?
Oui. Avec une prescription médicale, l'assurance de base prend en charge les coûts. Kineo est reconnu par toutes les caisses-maladie suisses.
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