Entraînement fractionné de haute intensité

L'entraînement fractionné de haute intensité est une méthode d'entraînement avancée et scientifiquement fondée, caractérisée par l'alternance systématique de courtes phases d'effort intense proches de la limite de performance individuelle et de phases de récupération actives ou passives.

Ces dernières années, cette forme d'entraînement a fortement gagné en importance, aussi bien en thérapie du sport que dans le sport de haut niveau, en raison de son efficacité prouvée et du peu de temps qu'elle demande. Le principe central du HIIT consiste en des intervalles d'effort intenses à 80–95 % de la fréquence cardiaque maximale ou de la capacité de performance, en alternance avec des phases de récupération de moindre intensité.

Le rapport entre effort et pause peut varier selon le concept d'entraînement et l'objectif, avec des protocoles établis comme le Tabata (20 secondes d'effort, 10 secondes de pause), le 30-30 (30 secondes d'effort, 30 secondes de pause) ou le 4x4 (4 minutes d'effort intense, 3 minutes de récupération active).

Les adaptations physiologiques comprennent une amélioration de la consommation maximale d'oxygène (VO2max), de la tolérance au glucose, de la capacité mitochondriale ainsi que de la coordination neuromusculaire.

Domaines d'application :

• Rééducation sportive
• Amélioration de l'endurance
• Entraînement métabolique
• Amélioration de la performance dans le sport de haut niveau

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