Di Pablo Moreno Aguilar, fisioterapista presso Kineo Wipkingen
Allenamento su una superficie oscillante
Sei in piedi su un pavimento stabile, fai uno squat e tutto sembra sicuro. Poi, correndo su un sentiero nel bosco, prendi una leggera storta, oppure il ginocchio vacilla nello stacco dopo un infortunio. Nella vita quotidiana e nello sport la superficie è raramente del tutto ferma. Proprio per questo serve una buona coordinazione: la capacità di reagire in un lampo ai disturbi.
Il Sensopro è un apparecchio per la coordinazione con cui si può allenare proprio questa capacità in modo mirato. Da Kineo Wipkingen lo utilizziamo nella riabilitazione, nella prevenzione e nell'allenamento.
Che cos'è il Sensopro
Sul Sensopro stai in piedi su pedane sospese a un sistema di funi. La superficie sotto i tuoi piedi si muove a ogni minimo spostamento del peso. Il tuo corpo deve compensare continuamente per restare stabile. Un telaio intorno a te ti offre un appiglio quando ne hai bisogno.
La differenza rispetto a una tavoletta propriocettiva o a un cuscino: le funi reagiscono rapidamente e in più direzioni, e sull'apparecchio non puoi solo stare in piedi, ma anche eseguire movimenti dinamici come squat, spostamenti del peso o cambi rapidi. Così l'allenamento si avvicina alle esigenze della vita quotidiana e dello sport.
Cosa produce l'allenamento della coordinazione
- Sensibilità profonda (propriocezione): i recettori di piedi, caviglie e ginocchia segnalano continuamente come stai in piedi. Con l'allenamento queste informazioni vengono sfruttate meglio.
- Capacità di reazione: la muscolatura impara a rispondere ai disturbi in modo più rapido e mirato.
- Stabilità articolare: caviglia, ginocchio e anca vengono stabilizzati attivamente, invece che solo passivamente dai legamenti.
- Interazione: tronco, anca e gambe lavorano insieme come una catena.
Un'avvertenza importante: l'allenamento della coordinazione non sostituisce l'allenamento della forza. I due si completano. Solo quando i muscoli hanno abbastanza forza possono attuare efficacemente le correzioni.
A chi è adatto l'allenamento con il Sensopro
- Dopo una lesione della caviglia: l'allenamento dell'equilibrio è considerato un elemento importante per prevenire nuove distorsioni.
- Dopo lesioni e interventi al ginocchio, ad esempio dopo una rottura del legamento crociato o un intervento al menisco, quando la guarigione della ferita è conclusa e la gamba è sufficientemente caricabile
- Sportivi nella corsa, negli sport con la palla e negli sport di montagna, che devono gestire rapidi cambi di direzione e terreni irregolari
- Persone anziane che vogliono migliorare l'equilibrio e prevenire le cadute
- Persone insicure nel camminare, ad esempio in caso di ridotta sensibilità ai piedi
Non è adatto l'allenamento in caso di lesioni recenti che non possono ancora essere caricate e di vertigini non chiarite. Anche dopo un intervento decidiamo l'inizio insieme alle indicazioni del medico curante.
Come procediamo da Kineo
Da noi l'allenamento con il Sensopro fa parte di un piano complessivo. Verifichiamo prima a che punto sei e adattiamo continuamente esercizi e difficoltà.
1. Il nostro check prima di iniziare
- Appoggio monopodalico: a occhi aperti e chiusi, a confronto tra i due lati
- Y-Balance-Test: stai su una gamba e con l'altro piede raggiungi il punto più lontano possibile in tre direzioni. Le differenze tra sinistra e destra diventano visibili.
- Squat su una gamba: controllo dell'asse della gamba, del bacino e del tronco
- Forza a confronto tra i due lati: polpaccio, coscia e anca
- Anamnesi e obiettivi: lesione, intervento, disciplina sportiva o situazione quotidiana in cui vorresti sentirti più sicuro
2. Come strutturiamo il tuo allenamento
- Livello 1: posizione tranquilla. In piedi su due gambe, spostare il peso, piccoli squat. Intervalli da 30 a 45 secondi, da 3 a 4 serie con pausa.
- Livello 2: dinamica. Squat più profondi, posizione a passo, cambi rapidi tra le gambe. Intervalli da 45 a 60 secondi.
- Livello 3: difficoltà aggiuntive. Compiti supplementari come prendere una palla, girare la testa o chiudere brevemente gli occhi, a seconda dell'obiettivo e della sicurezza.
- Transfer: trasferiamo la stabilità acquisita a salti, atterraggi, cambi di direzione o al camminare nella vita quotidiana.
3. Le prestazioni Kineo che utilizziamo
- Allenamento Senso Pro come nucleo dell'allenamento della coordinazione sul sistema a funi
- Terapia medica di allenamento per sviluppare la forza che completa la coordinazione
- Fisioterapia sportiva per il ritorno allo sport dopo un infortunio
- Allenamento specifico per disciplina con salti, atterraggi e cambi di direzione
- Fisioterapia generale per la valutazione e il trattamento dei disturbi di fondo
Un esempio di sessione
Ecco come potrebbe essere una sequenza al Sensopro dopo una lesione della caviglia guarita. È parte di una sessione di allenamento, non l'intera sessione:
- Riscaldamento: 2 x 45 secondi in posizione tranquilla con leggero spostamento del peso da sinistra a destra
- Squat: 3 x 45 secondi di mini squat controllati, ginocchio sopra il centro del piede
- Posizione a passo: 3 x 30 secondi per lato, peso più sulla gamba interessata
- Cambi rapidi: 3 x 20 secondi di spostamento veloce tra le gambe
- Pausa: tra una serie e l'altra da 30 a 60 secondi
Gli esercizi devono essere impegnativi ma controllabili. Se oscilla così tanto da farti perdere la posizione, scegliamo una variante più facile.
Dal nostro studio
Molti pazienti sono sorpresi di quanto possano essere faticosi già pochi secondi sul Sensopro, anche se dall'esterno gli esercizi sembrano semplici. Proprio dopo lesioni alla caviglia o al ginocchio, sull'apparecchio si vede spesso chiaramente che la gamba interessata è ancora più insicura di quella sana. Questo riscontro motiva, e i progressi nel corso del tempo di solito si percepiscono bene.
Sensopro a Wipkingen
Da Kineo Wipkingen in Röschibachstrasse 79, sul Röschibachplatz, l'apparecchio di coordinazione Sensopro si trova sulla nostra area di allenamento, proprio accanto ad attrezzi di forza, rack e cicloergometro. Così allenamento della coordinazione e della forza si possono combinare in un'unica sessione. Maggiori informazioni sulla sede alla pagina Kineo Wipkingen.
Domande frequenti
Servono conoscenze preliminari per l'allenamento con il Sensopro?
No. La difficoltà si può adattare molto. Inizi a un livello in cui ti senti sicuro e aumentiamo passo dopo passo.
Posso cadere dal Sensopro?
Il telaio intorno alle pedane ti offre sempre un appiglio e ti accompagniamo durante l'allenamento. Soprattutto all'inizio, se necessario, ti tieni.
Quanto dura un appuntamento?
Un appuntamento dura 30 minuti. Nel primo appuntamento chiariamo la causa e iniziamo subito con trattamento ed esercizi.
La cassa malati copre la fisioterapia?
Sì. Con una prescrizione medica, l'assicurazione di base copre i costi. Kineo è riconosciuto da tutte le casse malati svizzere.
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