Sensopro : entraîner la coordination de manière ciblée

Par Pablo Moreno Aguilar, physiothérapeute chez Kineo Wipkingen

S'entraîner sur un support oscillant

Vous êtes sur un sol stable, vous faites un squat et tout semble sûr. Puis, en faisant votre jogging sur un chemin forestier, vous vous tordez légèrement la cheville, ou votre genou vacille lors d'une impulsion après une blessure. Au quotidien comme dans le sport, le support est rarement parfaitement immobile. C'est précisément pour cela qu'une bonne coordination est nécessaire : la capacité de réagir en un éclair aux perturbations.

Le Sensopro est un entraîneur de coordination qui permet d'entraîner précisément cette capacité de manière ciblée. Chez Kineo Wipkingen, nous l'utilisons en rééducation, en prévention et à l'entraînement.

Qu'est-ce que le Sensopro ?

Sur le Sensopro, vous vous tenez sur des plateformes suspendues à un système de câbles. La surface sous vos pieds bouge à chaque petit transfert de poids. Votre corps doit constamment compenser pour que vous restiez stable. Un cadre autour de vous vous offre un appui lorsque vous en avez besoin.

La différence avec une planche d'équilibre ou un coussin : les câbles réagissent rapidement et dans plusieurs directions, et vous pouvez non seulement vous tenir debout sur l'appareil, mais aussi effectuer des mouvements dynamiques comme des squats, des transferts de poids ou des changements rapides. L'entraînement se rapproche ainsi des exigences du quotidien et du sport.

Les effets de l'entraînement de la coordination

• Sensibilité profonde (proprioception) : des récepteurs dans les pieds, les chevilles et les genoux signalent en permanence votre position. Grâce à l'entraînement, ces informations sont mieux exploitées.
• Capacité de réaction : la musculature apprend à répondre plus rapidement et de manière plus ciblée aux perturbations.
• Stabilité articulaire : la cheville, le genou et la hanche sont stabilisés activement, et pas seulement passivement par les ligaments.
• Interaction : le tronc, la hanche et les jambes travaillent ensemble comme une chaîne.

Une remarque importante : l'entraînement de la coordination ne remplace pas l'entraînement de la force. Les deux se complètent. Ce n'est que lorsque les muscles ont suffisamment de force qu'ils peuvent mettre en œuvre efficacement les corrections.

Pour qui l'entraînement Sensopro convient

• Après une blessure à la cheville : l'entraînement de l'équilibre est considéré comme un élément important pour prévenir une nouvelle entorse.
• Après des blessures et des opérations du genou, par exemple après une rupture du ligament croisé ou une intervention au ménisque, lorsque la cicatrisation est terminée et que la jambe supporte suffisamment de charge
• Sportives et sportifs pratiquant la course, les sports de balle et les sports de montagne, qui doivent maîtriser des changements de direction rapides et des terrains irréguliers
• Personnes âgées qui souhaitent améliorer leur équilibre et prévenir les chutes
• Personnes qui se sentent peu sûres en marchant, par exemple en cas de sensibilité réduite dans les pieds

L'entraînement ne convient pas en cas de blessures récentes qui ne doivent pas encore être mises en charge, ni en cas de vertiges inexpliqués. Après une opération également, nous décidons du début en tenant compte des consignes du ou de la médecin traitant(e).

Notre démarche chez Kineo

Chez nous, l'entraînement Sensopro fait partie d'un plan global. Nous vérifions d'abord où vous en êtes et adaptons en continu les exercices et la difficulté.

1. Notre bilan avant de commencer

• Appui unipodal : yeux ouverts et fermés, en comparaison bilatérale
• Y-Balance-Test : vous vous tenez sur une jambe et allez chercher le plus loin possible avec l'autre pied dans trois directions. Les différences entre gauche et droite deviennent visibles.
• Squat sur une jambe : contrôle de l'axe de la jambe, du bassin et du tronc
• Force en comparaison bilatérale : mollet, cuisse et hanche
• Antécédents et objectifs : blessure, opération, sport ou situation du quotidien dans laquelle vous souhaitez gagner en assurance

2. Comment nous construisons votre entraînement

• Niveau 1 : position calme. Se tenir sur les deux jambes, transférer le poids, petits squats. Intervalles de 30 à 45 secondes, 3 à 4 passages avec pause.
• Niveau 2 : dynamique. Squats plus profonds, position en fente, changements rapides entre les jambes. Intervalles de 45 à 60 secondes.
• Niveau 3 : difficulté accrue. Tâches supplémentaires comme attraper un ballon, tourner la tête ou fermer brièvement les yeux, selon l'objectif et l'assurance.
• Transfert : nous transposons la stabilité acquise aux sauts, aux réceptions, aux changements de direction ou à la marche au quotidien.

3. Les prestations Kineo que nous utilisons

• Entraînement Senso Pro comme cœur de l'entraînement de la coordination sur le système de câbles
• Thérapie médicale par l'entraînement pour développer la force, en complément de la coordination
• Physiothérapie du sport pour le retour au sport après une blessure
• Entraînement spécifique au sport avec sauts, réceptions et changements de direction
• Physiothérapie générale pour le bilan et le traitement des troubles sous-jacents

Un exemple de séance

Voici à quoi pourrait ressembler une séquence Sensopro après une blessure à la cheville guérie. Elle fait partie d'une séance d'entraînement, mais n'en constitue pas la totalité :

1. Échauffement : 2 x 45 secondes en position calme avec un léger transfert de poids de gauche à droite
2. Squats : 3 x 45 secondes de mini-squats contrôlés, genou au-dessus du milieu du pied
3. Position en fente : 3 x 30 secondes par côté, poids davantage sur la jambe concernée
4. Changements rapides : 3 x 20 secondes de transferts rapides entre les jambes
5. Pause : 30 à 60 secondes entre chaque passage

Les exercices doivent être exigeants, mais contrôlables. Si cela vacille au point que vous perdez la position, nous choisissons une variante plus facile.

Dans notre cabinet

Beaucoup de patient·e·s sont surpris de voir à quel point quelques secondes sur le Sensopro peuvent déjà être fatigantes, alors que les exercices semblent simples de l'extérieur. Surtout après des blessures à la cheville ou au genou, l'appareil montre souvent clairement que la jambe concernée est encore moins sûre que la jambe saine. Ce retour motive, et les progrès se font généralement bien sentir au fil du temps.

Le Sensopro à Wipkingen

Chez Kineo Wipkingen, à la Röschibachstrasse 79, sur la Röschibachplatz, l'entraîneur de coordination Sensopro se trouve sur notre surface d'entraînement, juste à côté des appareils de musculation, du rack et du vélo ergomètre. L'entraînement de la coordination et de la force peut ainsi être combiné en une seule séance. Plus d'informations sur le site sur la page Kineo Wipkingen.

Questions fréquentes

Ai-je besoin de connaissances préalables pour l'entraînement Sensopro ?

Non. La difficulté peut être largement adaptée. Vous commencez à un niveau auquel vous vous sentez en sécurité, et nous augmentons étape par étape.

Puis-je tomber sur le Sensopro ?

Le cadre autour des plateformes vous offre un appui à tout moment, et nous vous accompagnons pendant l'entraînement. Surtout au début, vous vous tenez si nécessaire.

Combien de temps dure une séance ?

Une séance dure 30 minutes. Lors de la première séance, nous clarifions la cause et commençons directement le traitement et les exercices.

La caisse-maladie prend-elle en charge la physiothérapie ?

Oui. Avec une prescription médicale, l'assurance de base prend en charge les coûts. Kineo est reconnu par toutes les caisses-maladie suisses.

Cela pourrait aussi vous intéresser

• Blessure ou instabilité de la cheville
• Entraîner l'équilibre et prévenir les chutes
• Return-to-Sport : quand suis-je prêt à reprendre ?

Prendre rendez-vous

Vous souhaitez améliorer votre coordination de manière ciblée ? Prenez rendez-vous chez Kineo Wipkingen et essayez l'entraînement Sensopro.