Die Zeit nach der Geburt ist eine Phase der Erholung und Neuorientierung. Dein Körper hat Großartiges geleistet und braucht nun gezielte Unterstützung, um sich zu regenerieren. In unserer Praxis Kineo in Thalwil begleiten wir dich mit spezialisierter postnataler Physiotherapie durch diese wichtige Phase und helfen dir, deine Körperfunktionen schrittweise wiederherzustellen.
1.Die Phasen nach der Geburt
Der Körper durchläuft nach der Geburt verschiedene Wundheilungsphasen, die wir in unserer physiotherapeutischen Betreuung gezielt berücksichtigen.
1.1 Frühwochenbett (0-5 Tage nach der Geburt)
Im Frühwochenbett liegt der Fokus auf Schonung und Erholung. Die Erholung und Schonung in den ersten Tagen und Wochen ist essenziell für die langfristige Rückbildung. In dieser Zeit solltest du schweres Heben vermeiden und nur das Gewicht deines Babys tragen. Mechanische Belastungen nach unten, wie Pressen oder tiefe Hocke, sind zu vermeiden. Zur Förderung der Rückbildung helfen die Tönchenstellung und zeitweise Bauchlage. Wir empfehlen sanfte Mobilisierung durch kurze Spaziergänge im Haus und die richtige Technik beim Aufstehen über die Seitenlage, um die Bauchmuskulatur zu schonen.
Zusätzliche übungen: bauchatmung, sanftes beckenkreise/kippen, sanfte beckenboden aktivierung
1.2 Spätwochenbett (5-21 Tage nach der Geburt)
Im Spätwochenbett begleiten wir dich beim Übergang zu einem zunehmend aktiveren Alltag. Die sanften Übungen aus der ersten Phase werden fortgesetzt, während die Bewegung im eigenen Tempo vorsichtig gesteigert wird. Oft braucht es in dieser Phase keine neuen Übungen, da der Alltag mit dem Baby bereits genug Training darstellt.
1.3 Rückbildungsphase (ab 21 Tage nach der Geburt)
In der Rückbildungsphase beginnt die eigentliche Rückbildung und der schrittweise Aufbau deiner Fitness. Nach 4-6 Wochen (nach Kaiserschnitt 6-8 Wochen) kannst du mit dem Rückbildungskurs starten. Hier fokussieren wir uns auf die gezielte Stärkung von Beckenboden und Rumpfmuskulatur und führen dich behutsam zu angepassten sportlichen Aktivitäten entsprechend deiner individuellen Belastbarkeit. Wichtig ist dabei, auf Warnsignale des Körpers wie Schweregefühl, Druck oder Inkontinenz zu achten und die Belastung entsprechend anzupassen.
2. Was passiert in deinem Körper nach der Geburt?
2.1 Rückbildung der Gebärmutter
Deine Gebärmutter, die während der Schwangerschaft ein Vielfaches ihrer ursprünglichen Größe erreicht hat, bildet sich innerhalb von 6-8 Wochen zurück. Diesen natürlichen Prozess unterstützen wir mit:
• Bauchatmungsübungen
• Anleitungen für die Tönchenstellung
• Sanfter Bauchlage (mit Kissen unter dem Bauch)
• Beckenbewegungen (Kippen, Kreisen)
2.2 Beckenboden nach der Geburt
Der Beckenboden wurde während der Schwangerschaft stark belastet und bei einer natürlichen Geburt häufig gedehnt oder sogar verletzt. Unsere Physiotherapie hilft dir bei:
• Wahrnehmung und Ansteuerung der Beckenbodenmuskulatur
• Sanftem, progressivem Aufbau der Beckenbodenmuskulatur
• Vorbeugung von Inkontinenz und Senkungsbeschwerden
• Langsamer Steigerung der Belastbarkeit
2.3 Rectusdiastase
Die geraden Bauchmuskeln können sich während der Schwangerschaft trennen (Rectusdiastase). Wir unterstützen die Rückbildung mit:
• Vermeidung belastender Übungen in den ersten 6-8 Wochen
• Gezielten Übungen zur Aktivierung des Transversus abdominis
• Progressivem Training unter Beachtung deiner individuellen Situation
2.4 Muskelverspannungen nach der Geburt
Durch das Tragen und Stillen des Babys sowie die veränderte Körperhaltung können Muskelverspannungen entstehen. Unsere Behandlung umfasst:
• Haltungsschulung für Stillpositionen und Babytragen
• Sanfte Dehnübungen für belastete Muskelgruppen
• Massagen zur Lösung von Verspannungen
• Entspannungstechniken für den oft herausfordernden Alltag
•
3. Unser spezielles Angebot für junge Mütter
In unserer Praxis Kineo in Thalwil bieten wir:
• Individuelle postnatale Physiotherapie: Behandlungen, die auf deine spezifische Situation abgestimmt sind
3.1 Kurs : Rückbildung
Dienstag 14:00-15:00 (Start jeden ersten Dienstag im Monat) in Thalwil
Nach der Geburt begleiten wir Sie mit einem Rückbildungskurs über vier Einheiten. Im Mittelpunkt stehen die sanfte Reaktivierung der tiefliegenden Muskulatur, insbesondere des Beckenbodens, sowie auf den behutsamen Wiederaufbau von Kraft und Stabilität. Ziel ist es, Ihren Körper funktionell zu stärken und Sie sicher und energiegeladen in den Alltag zurückzuführen.
3.2 Kurs : Kraft & Balance: Beckenboden und Rumpf
Freitag 10:00-11:00 in Thalwil
Im Anschluss an die Rückbildung können Sie in unserem weiterführenden Beckenbodenkurs Ihre Tiefenmuskulatur gezielt stärken und Ihre Körpermitte langfristig stabilisieren. Dieser Kurs richtet sich an Frauen, die nach der Rückbildung gezielt weitertrainieren möchten – sei es zur Verbesserung der Haltung, zur Prävention oder für sportliche Belastbarkeit im Alltag.
Viele weitere Kursangebote
Yoga, Pilates, Aerial Yoga, Rückenfit, Zirkeltraining, HIIT, Bootcamp, …
• Beratung für den Alltag mit Baby: Tipps zu Haltung, Bewegung und Ergonomie
• Massagen für Stillende: Speziell angepasste Massagen für verspannte Nacken- und Schultermuskulatur
•
Wann solltest du mit Physiotherapie beginnen?
Der ideale Zeitpunkt für den ersten Physiotherapie-Termin nach der Geburt liegt bei etwa 3-4 Wochen postpartum, sofern keine akuten Probleme bestehen. Bei Beschwerden oder spezifischen Fragen kannst du uns jederzeit früher kontaktieren.
Für den Rückbildungskurs empfehlen wir einen Start nach 4-6 Wochen (nach Kaiserschnitt 6-8 Wochen).
Zurück zum Sport
Ein wichtiger Aspekt unserer postnatalen Betreuung ist die schrittweise Rückkehr zu sportlichen Aktivitäten. Dabei gilt:
• Beckenboden und Rumpfmuskulatur sollten vor intensiveren Sportarten wie Laufen wieder vollständig aufgebaut sein
• Warnzeichen wie Schweregefühl, Druck, Inkontinenz oder Schmerzen müssen beachtet werden
• Die Belastung sollte langsam und angepasst an die individuelle Situation gesteigert werden
Unsere erfahrenen Physiotherapeuten begleiten dich auf diesem Weg und erstellen einen individuellen Plan für deine Rückkehr zum Sport.
Die postnatale Phase ist eine Zeit der Veränderung und Anpassung. Mit unserer spezialisierten physiotherapeutischen Betreuung unterstützen wir dich dabei, deine körperliche Stärke wiederzuerlangen und den neuen Anforderungen des Alltags mit deinem Baby gerecht zu werden. Kontaktiere uns in der Praxis Kineo in Thalwil – wir freuen uns, dich auf diesem wichtigen Weg zu begleiten!
