La période qui suit l'accouchement est une phase de récupération et de réorientation. Votre corps a accompli quelque chose d'extraordinaire et a maintenant besoin d'un soutien ciblé pour se régénérer. Dans notre cabinet Kineo à Thalwil, nous vous accompagnons durant cette phase importante avec une physiothérapie postnatale spécialisée et vous aidons à rétablir progressivement vos fonctions corporelles.
1. Les phases après l'accouchement
Après l'accouchement, le corps traverse différentes phases de cicatrisation, que nous prenons en compte de manière ciblée dans notre suivi de physiothérapie.
1.1 Post-partum précoce (0–5 jours après l'accouchement)
Durant le post-partum précoce, l'accent est mis sur le repos et la récupération. Se reposer et se ménager pendant les premiers jours et les premières semaines est essentiel pour la rééducation à long terme. Pendant cette période, vous devriez éviter de porter des charges lourdes et ne porter que le poids de votre bébé. Les pressions mécaniques vers le bas, comme pousser ou s'accroupir profondément, sont à éviter. Pour favoriser la rééducation, la position genu-pectorale et la position ventrale par moments sont utiles. Nous recommandons une mobilisation douce par de courtes marches dans la maison et la bonne technique pour se lever en passant par le côté, afin de ménager la musculature abdominale.
Exercices complémentaires : respiration abdominale, bascules et cercles doux du bassin, activation douce du plancher pelvien
1.2 Post-partum tardif (5–21 jours après l'accouchement)
Durant le post-partum tardif, nous vous accompagnons dans la transition vers un quotidien de plus en plus actif. Les exercices doux de la première phase sont poursuivis, tandis que l'activité est augmentée prudemment, à votre rythme. Souvent, aucun nouvel exercice n'est nécessaire dans cette phase, car le quotidien avec le bébé représente déjà un entraînement suffisant.
1.3 Phase de rééducation postnatale (à partir de 21 jours après l'accouchement)
Dans la phase de rééducation commence la rééducation proprement dite et le développement progressif de votre condition physique. Après 4–6 semaines (6–8 semaines après une césarienne), vous pouvez commencer un entraînement de rééducation postnatale. Nous nous concentrons sur le renforcement ciblé du plancher pelvien et de la musculature du tronc et vous amenons prudemment vers des activités sportives adaptées à votre capacité de charge individuelle. Il est important d'être attentive aux signaux d'alerte du corps, comme une sensation de lourdeur, une pression ou une incontinence, et d'adapter la charge en conséquence.
2. Que se passe-t-il dans votre corps après l'accouchement ?
2.1 Involution de l'utérus
Votre utérus, qui a atteint pendant la grossesse plusieurs fois sa taille initiale, reprend sa taille en 6–8 semaines. Nous soutenons ce processus naturel avec :
• des exercices de respiration abdominale
• des instructions pour la position genu-pectorale
• une position ventrale douce (avec un coussin sous le ventre)
• des mouvements du bassin (bascules, cercles)
2.2 Le plancher pelvien après l'accouchement
Le plancher pelvien a été fortement sollicité pendant la grossesse et, lors d'un accouchement par voie basse, il est souvent étiré, voire lésé. Notre physiothérapie vous aide pour :
• la perception et le contrôle de la musculature du plancher pelvien
• le renforcement doux et progressif de la musculature du plancher pelvien
• la prévention de l'incontinence et des troubles de descente d'organes
• l'augmentation lente de la capacité de charge
2.3 Diastasis des grands droits
Les muscles grands droits de l'abdomen peuvent se séparer pendant la grossesse (diastasis des grands droits). Nous soutenons la rééducation avec :
• l'évitement des exercices contraignants durant les 6–8 premières semaines
• des exercices ciblés pour activer le muscle transverse de l'abdomen
• un entraînement progressif qui tient compte de votre situation individuelle
2.4 Tensions musculaires après l'accouchement
Porter et allaiter le bébé ainsi que la posture modifiée peuvent provoquer des tensions musculaires. Notre traitement comprend :
• une éducation posturale pour les positions d'allaitement et le portage du bébé
• des étirements doux pour les groupes musculaires sollicités
• des massages pour relâcher les tensions
• des techniques de relaxation pour un quotidien souvent exigeant
3. Notre offre spéciale pour les jeunes mamans
Dans notre cabinet Kineo à Thalwil, nous proposons :
• Physiothérapie postnatale individuelle : des traitements adaptés à votre situation spécifique
• Cours adaptés : à Thalwil, nous proposons des cours adaptés autour de la rééducation post-natale, du plancher pelvien et du mouvement. Renseignez-vous sur le programme actuel.
• Conseils pour le quotidien avec bébé : astuces sur la posture, le mouvement et l'ergonomie
• Massages pour les femmes qui allaitent : massages spécialement adaptés pour la nuque et les épaules tendues
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Quand commencer la physiothérapie ?
Le moment idéal pour la première séance de physiothérapie après l'accouchement se situe vers 3–4 semaines post-partum, en l'absence de problème aigu. En cas de troubles ou de questions spécifiques, vous pouvez nous contacter plus tôt à tout moment.
Pour une rééducation postnatale, nous recommandons de commencer après 4–6 semaines (6–8 semaines après une césarienne).
Retour au sport
Un aspect important de notre suivi postnatal est le retour progressif aux activités sportives. Voici les principes :
• le plancher pelvien et la musculature du tronc doivent être entièrement reconstruits avant des sports plus intensifs comme la course à pied
• les signes d'alerte comme une sensation de lourdeur, une pression, une incontinence ou des douleurs doivent être pris en compte
• la charge doit être augmentée lentement et adaptée à la situation individuelle
Nos physiothérapeutes expérimentés vous accompagnent sur ce chemin et établissent un plan individuel pour votre retour au sport.
La phase postnatale est une période de changement et d'adaptation. Grâce à notre suivi de physiothérapie spécialisé, nous vous aidons à retrouver votre force physique et à faire face aux nouvelles exigences du quotidien avec votre bébé. Contactez-nous au cabinet Kineo à Thalwil : nous nous réjouissons de vous accompagner sur ce chemin important !
