Hüftarthrose (Coxarthrose)
Was ist eine Hüftarthrose?
Die Hüftarthrose – medizinisch Coxarthrose – ist eine degenerative Veränderung des Hüftgelenks. Der Gelenkknorpel wird dünner und rauer, wodurch die stoßdämpfende und gleitende Funktion nachlässt. Das kann Reibung, Entzündungsreaktionen und Schmerzen verursachen.
Wichtig: Knorpelveränderungen sind im Alter häufig – nicht jede Veränderung macht Schmerzen. Entscheidend ist, wie gut das Gelenk belastet und bewegt wird.
Ursachen und Risikofaktoren
Ein Ungleichgewicht zwischen Belastbarkeit und tatsächlicher Belastung des Gelenks kann die Entwicklung begünstigen:
- Altersbedingte Abnahme der Regeneration
- Genetische Veranlagung
- Übergewicht
- Fehlstellungen (z. B. Hüftdysplasie, Beinachsen)
- Frühere Verletzungen/Operationen
- Hohe, einseitige Belastungen
- Bewegungsmangel
Je nach Ausprägung wird die Hüftarthrose in vier Stadien (I–IV) eingeteilt.
Typische Symptome
Die Beschwerden entwickeln sich meist schleichend:
- Anlaufschmerz nach Ruhe (morgens, nach Sitzen)
- Belastungsschmerz z. B. beim Treppensteigen
- Steifheitsgefühl und reduzierte Beweglichkeit (v. a. Innenrotation/Abduktion)
- Schmerzen in der Leiste, teils Ausstrahlung ins Gesäß oder den seitlichen Oberschenkel
- Verändertes Gangbild (Schonhinken)
Was kannst du selbst bei Hüftarthrose tun?
Hüftarthrose ist nicht „heilbar“, aber sehr gut beeinflussbar.
1) Richtig belasten
Viel bewegen, wenig stoßbelasten:
- Häufige Positionswechsel
- Belastung über den Tag verteilen
- Langes starres Sitzen/Stehen vermeiden
- Gewichtsmanagement
2) Geeignetes Schuhwerk
- Flache Absätze
- Leicht dämpfende Sohle
- Gute Passform, ausreichend Zehenraum
- Bei Bedarf Einlagen nach Analyse
3) Geeignete Bewegung
Empfehlenswert:
- Schwimmen / Aquajogging
- Radfahren
- Zügiges Gehen auf weichem Untergrund
- Gezielte Kräftigungs- und Mobilisationsübungen
Vorübergehend ungünstig:
- Laufen auf hartem Untergrund
- Sportarten mit abrupten Richtungswechseln
- Sprungsportarten
4) Ernährung & unterstützende Maßnahmen
- Omega-3-reiche Lebensmittel
- Bunte, antioxidative Ernährung
- Ausreichend Flüssigkeit
Wie hilft Physiotherapie bei KINEO dir bei Hüftarthrose?
Je früher begonnen wird, desto besser lässt sich der Verlauf beeinflussen.
Phase 1 – Schmerzlinderung & Beweglichkeit
- Manuelle Mobilisation
- Myofasziale Techniken
- Wärme/Kälte je nach Befund
- Entlastungspositionen
Phase 2 – Kraft & Stabilität
- Kräftigung der Gesäßmuskulatur
- Beinachsentraining
- Rumpfstabilisation
- Koordination
Phase 3 – Alltag & Prävention
- Ergonomie und Bewegungsstrategien
- Individuelles Heimübungsprogramm
- Langfristige Belastungssteuerung
Stadiengerechter Fokus
- Stadium I–II: Aktiv aufbauen, Progression, Verlauf bremsen
- Stadium III–IV: Schmerzen managen, Beweglichkeit erhalten, Alltag anpassen
Fazit: Bewegung ist Medizin
Mit gezielter Bewegung, kluger Belastungssteuerung und physiotherapeutischer Begleitung kannst du Schmerzen reduzieren, deine Mobilität erhalten und den Verlauf deutlich positiv beeinflussen. Buche jetzt noch deinen Termin!
FAQ – Hüftarthrose
Darf ich mich trotz Schmerzen bewegen?
Ja. Gelenkschonende Bewegung ist zentral für Knorpelernährung und Schmerzreduktion.
Ist Radfahren oder Schwimmen sinnvoll?
Ja, beides entlastet die Hüfte bei guter Bewegungsförderung.
Soll ich Joggen komplett vermeiden?
Nicht zwingend für immer – aber in schmerzhaften Phasen pausieren und Alternativen nutzen.
Brauche ich Einlagen oder spezielle Schuhe?
Manchmal sinnvoll nach Analyse von Fuß- und Beinachse.
Wann sollte ich Physiotherapie starten?
So früh wie möglich – je früher, desto besser beeinflussbar.
