ARTROSI DI SPALLA, GOMITO E MANI
L'artrosi può in linea di principio colpire qualsiasi articolazione. Agli arti superiori, cioè spalla, gomito e mani, si presenta però particolarmente spesso e incide molto sui movimenti quotidiani: vestirsi, afferrare, portare, lavorare al computer o fare sport.
Importante da sapere:
artrosi non significa che devi risparmiarti e muoverti il meno possibile. Al contrario: il movimento mirato è la misura più efficace per ridurre il dolore, mantenere la mobilità e rallentarne la progressione.
Quali forme di artrosi esistono alle braccia?
Artrosi della spalla (omartrosi)
L'omartrosi colpisce l'articolazione tra scapola e testa dell'omero. Si sviluppa di solito lentamente e spesso viene notata solo quando la mobilità è già nettamente limitata.
Segni tipici:
- Dolore nei movimenti sopra la testa
- Sollevamento e rotazione del braccio limitati
- Scricchiolii o sfregamenti nell'articolazione
- Dolore notturno, soprattutto stando sdraiati sul lato colpito
Artrosi del gomito
L'artrosi del gomito è spesso legata all'età, ma si presenta sempre più anche dopo fratture, interventi o carichi unilaterali protratti per anni.
Sono tipici:
- Dolore nella flessione e nell'estensione
- Rotazione dell'avambraccio limitata
- Rigidità mattutina
- Perdita di forza nella mano e nel braccio
Artrosi della mano (dita e pollice)
Alla mano sono colpite particolarmente spesso:
- l'articolazione trapezio-metacarpale del pollice (rizoartrosi)
- le articolazioni distali delle dita (noduli di Heberden)
- le articolazioni medie delle dita (noduli di Bouchard)
Questa forma limita in modo particolarmente forte la vita quotidiana.
Sintomi tipici:
- Dolore nell'afferrare e nel tenere
- Dita rigide al mattino
- Ispessimenti visibili delle articolazioni
- Perdita di forza e motricità fine ridotta
Sintomi tipici dell'artrosi alle braccia
Indipendentemente dall'articolazione, si presentano spesso disturbi simili:
- Dolore sotto carico in determinati movimenti
- Rigidità mattutina
- Sensazione di «immobilità»
- Scricchiolii o schiocchi nell'articolazione
- Sensibilità ai cambiamenti del tempo
- Limitazione crescente nella vita quotidiana
L'intensità va da disturbi occasionali a un dolore permanente.
Cosa puoi fare tu in caso di artrosi di spalla, gomito e mani?
L'artrosi non è guaribile, ma si può influenzare molto bene.
Ridurre consapevolmente i movimenti sopra la testa
Soprattutto in caso di artrosi della spalla e del gomito:
- Riporre gli oggetti usati spesso ad altezza di presa
- Evitare o suddividere i lavori sopra la testa
- Usare ausili come una scaletta
- Imparare movimenti alternativi
Scaricare in modo mirato mani e dita
- Distribuire i carichi su più borse
- Usare impugnature ispessite o ausili ergonomici
- Afferrare con tutta la mano invece che solo con le dita
- Pause regolari durante i lavori manuali
Applicazioni di caldo e freddo
- Freddo in caso di stati irritativi acuti
- Caldo in caso di rigidità e disturbi cronici
- Bagni di paraffina o bagni caldi per le mani in caso di artrosi delle dita
- Bagni alternati caldo-freddo per favorire la circolazione
Movimento e sport adatti
Il movimento è essenziale, la scelta è decisiva.
Adatti:
- Nuoto, ginnastica in acqua
- Bicicletta
- Nordic walking (altezza dei bastoncini adattata)
- Yoga o pilates dolce
Sfavorevoli:
- Tennis, badminton, pallavolo (movimenti bruschi sopra la testa)
- Golf (carico elevato per spalla e gomito)
- Sport con forte carico di pressione sulle mani
Allenamento della forza e scuola articolare
Un allenamento regolare e breve è molto efficace:
- Rinforzare la cuffia dei rotatori e la muscolatura scapolare
- Rinforzo delicato delle braccia
- Esercizi per mani e dita per la mobilità
- Allenamento posturale per scaricare le articolazioni
Importante: allenarsi spesso, brevemente e con poco dolore.
Come ti aiuta KINEO Fisioterapia in caso di artrosi di spalla, gomito e mani?
Se le misure che prendi da solo non bastano, ti sosteniamo con un concetto terapeutico strutturato e attivo.
Il nostro approccio globale
I nostri obiettivi principali:
- Ridurre il dolore
- Migliorare la mobilità
- Stabilizzare le articolazioni attraverso la muscolatura
Consideriamo non solo l'articolazione, ma tutto il tuo apparato locomotore.
Terapia manuale e mobilizzazione
- Mobilizzazione articolare di spalla, gomito e mano
- Scioglimento delle tensioni dei tessuti molli
- Tecniche miofasciali
- Allungamenti mirati
Metodi di trattamento specifici (se necessario)
- Trattamento dei trigger point
- Dry needling
- Terapia a onde d'urto in caso di problemi tendinei associati
- Kinesio taping come supporto funzionale
L'allenamento attivo come nucleo della terapia
L'elemento più importante è l'allenamento:
- Cuffia dei rotatori in caso di artrosi della spalla
- Coordinazione e qualità del movimento
- Forza di mano e dita in caso di artrosi della mano
- Miglioramento della postura e della mobilità della colonna dorsale
Educazione posturale e integrazione nella vita quotidiana
- Consulenza ergonomica per il posto di lavoro e la vita quotidiana
- Strategie di movimento che risparmiano le articolazioni
- Consigli pratici per le attività quotidiane
Il tuo programma di esercizi a casa personale
Perché la terapia funzioni, deve essere proseguita nella vita quotidiana.
Ricevi un programma di esercizi su misura che viene adattato regolarmente.
FAQ sull'artrosi di spalla, gomito e mani
Devo risparmiare l'articolazione?
No. Il movimento mirato è decisivo.
Perché al mattino sono così rigido?
Durante la notte il liquido articolare si muove meno: il movimento «lubrifica» di nuovo l'articolazione.
L'allenamento della forza aiuta davvero in caso di artrosi?
Sì. È dimostrato che una muscolatura forte scarica l'articolazione.
Gli scricchiolii sono gravi?
Non necessariamente. Decisivi sono il dolore e la funzione.
L'artrosi peggiora sempre?
Non per forza. Con l'allenamento e gli adattamenti il decorso può essere nettamente rallentato.
È meglio il caldo o il freddo?
Freddo in caso di irritazione acuta, caldo in caso di rigidità.
Conclusione: sei tu il fattore più importante in caso di artrosi
L'artrosi di spalla, gomito o mani può limitare la vita quotidiana, ma non deve per forza farlo.
Con la giusta combinazione di conoscenze, movimento, allenamento e accompagnamento fisioterapico puoi:
- ridurre il dolore
- mantenere la mobilità
- aumentare la funzionalità
- migliorare nettamente la qualità di vita
Prima ti attivi, meglio si può influenzare il decorso.
Prenota ora il tuo appuntamento da KINEO Fisioterapia e inizia una vita attiva che rispetta le tue articolazioni.
